45-60 minutes de course continue en maintenant l'indice DFA alpha1 à 0,75 (±0,05) via une ceinture cardio compatible HRV. Permet un entraînement polarisé précis au seuil aérobie (LT1) sans lactomètre, validé scientifiquement contre les seuils lactate et ventilatoires.
Total 1h05
L'entraînement en endurance fondamentale stimule la biogenèse mitochondriale et le développement du réseau capillaire autour des fibres musculaires de type I. En maintenant une intensité basse (sous le premier seuil ventilatoire), le corps optimise l'oxydation des acides gras comme substrat énergétique, ce qui préserve le glycogène musculaire et hépatique pour les efforts plus intenses.
La Z1 favorise la récupération active et augmente le flux sanguin vers les muscles sans générer de fatigue significative, permettant un volume d'entraînement élevé.
La Z2 est l'intensité optimale pour maximiser l'oxydation lipidique et stimuler la prolifération mitochondriale. C'est le cœur de l'entraînement polarisé, représentant 75-80% du volume total.