3-5 heures de mouvement continu en Zone 1 strict, alternant 20-30 minutes de course facile et 10-15 minutes de marche active (power hike). Pratique nutritionnelle intégrée toutes les 30-45 minutes. Développe les adaptations spécifiques à l'ultra-endurance.
Total 3h50
Sentier technique · 22 m/km · pente moy. 5.5 %
L'entraînement en endurance fondamentale stimule la biogenèse mitochondriale et le développement du réseau capillaire autour des fibres musculaires de type I. En maintenant une intensité basse (sous le premier seuil ventilatoire), le corps optimise l'oxydation des acides gras comme substrat énergétique, ce qui préserve le glycogène musculaire et hépatique pour les efforts plus intenses.
La Z1 favorise la récupération active et augmente le flux sanguin vers les muscles sans générer de fatigue significative, permettant un volume d'entraînement élevé.