Protocole d'intervalles supramaximaux : 7-8 répétitions de 20 secondes à effort maximal (~170% vVMA) avec 10 secondes de repos complet. Unique séance améliorant simultanément la VO2max et la capacité anaérobie.
8 × 20"/10"
Total 34min · Sans zone 5min
Le VO2max représente le plafond de la capacité aérobie. L'entraînement spécifique vise à maximiser le temps cumulé passé entre 90 et 100% de VO2max lors de chaque séance. Les adaptations sont à la fois centrales (débit cardiaque) et périphériques (extraction d'oxygène musculaire). Le format intermittent court-court (30/30) ou long (3-5 min) permet d'accumuler 10-15 minutes effectives à VO2max par séance.
La récupération active en Z1 maintient un débit sanguin élevé, accélérant la clairance métabolique entre les répétitions intenses.