Test incrémental par paliers de 4-5 minutes sur piste avec augmentation progressive de la vitesse. Permet d'identifier les deux seuils lactiques (LT1 et LT2) et de définir précisément toutes les zones d'entraînement.
Total 20min
Le VO2max représente le plafond de la capacité aérobie. L'entraînement spécifique vise à maximiser le temps cumulé passé entre 90 et 100% de VO2max lors de chaque séance. Les adaptations sont à la fois centrales (débit cardiaque) et périphériques (extraction d'oxygène musculaire). Le format intermittent court-court (30/30) ou long (3-5 min) permet d'accumuler 10-15 minutes effectives à VO2max par séance.
La récupération active en Z1 maintient un débit sanguin élevé, accélérant la clairance métabolique entre les répétitions intenses.