Distance cible de course (ex : 10 km) courue à allure course, découpée en 3 segments égaux avec 3-4 minutes de récupération en trot entre chaque segment. Permet de pratiquer l'allure spécifique sur la distance complète avec moins de stress qu'un time trial.
3 × 3300m/3'
Total 1h21 · Sans zone 5min
Le principe de spécificité (SAID - Specific Adaptation to Imposed Demands) dicte que l'entraînement le plus efficace reproduit les exigences métaboliques, biomécaniques et psychologiques de l'épreuve cible. Les séances à allure de course développent l'automatisation du rythme (pacing), la calibration de l'effort perçu et les adaptations métaboliques spécifiques à la durée et l'intensité de la compétition.
Pour le semi-marathon et le 10 km, la Z4 reproduit l'intensité de course. Les séances tempo et les intervalles longs à allure cible calibrent le système métabolique et l'effort perçu.