Course continue de 60-90 minutes divisée en 3-4 fractions à allure constante mais croissante : de 85% à 100% de l'allure marathon. Méthode Canova pour développer la gestion de la fatigue sur effort prolongé.
Total 1h25
Le principe de spécificité (SAID - Specific Adaptation to Imposed Demands) dicte que l'entraînement le plus efficace reproduit les exigences métaboliques, biomécaniques et psychologiques de l'épreuve cible. Les séances à allure de course développent l'automatisation du rythme (pacing), la calibration de l'effort perçu et les adaptations métaboliques spécifiques à la durée et l'intensité de la compétition.
Pour le marathon, la Z3 correspond à l'allure de course. Les sorties longues avec des portions à allure marathon développent l'endurance métabolique spécifique et la gestion nutritionnelle en course.