L'entraînement polarisé est une distribution d'intensité où ~80% du volume se fait en zone 1-2 (facile) et ~20% en zone 4-5 (intense), en évitant au maximum la zone 3 'grise'. Cette approche, étudiée par Stephen Seiler chez les athlètes élites d'endurance, maximise les adaptations aérobies tout en permettant une récupération adéquate. Elle s'oppose à l'approche 'threshold' qui accumule du temps en zone 3.
Sur une semaine de 10h d'entraînement polarisé : 8h en endurance fondamentale (zone 2), 2h d'intervalles intenses (zone 4-5), et presque rien en zone 3.