Bibliothèque de séances

Footing très lent en Z1

Alternance 3min footing Z1 / 2min marche

Footing ultra-lent Z1 bas

Footing nature en Z1, terrain varié

Footing très lent

Footing réveil en Z1

Footing tranquille Z1

Footing très léger

Footing ultra-lent en Z1 strict (FC < 70% FCmax)

Footing léger Z1

Footing très facile en Z1

Footing facile en Z1

5min marche pieds nus sur herbe

25-35min aqua jogging à FC 65-75% FCmax. Pieds ne touchent pas le fond. Cadence cible : 70-80 enjambées/min.

5min footing Z1

45-60min footing très lent en nature (forêt, parc, sentier). Z1 stricte. Aucun objectif d'allure. Marchez dans les côtes si nécessaire.

35-40min en zone 1, sans jamais consulter l'allure. Le seul repère valable est la capacité à tenir une conversation complète

40-50min en zone 1, allure libre. Chez un coureur entraîné, cette allure est souvent 90 à 120s/km plus lente que l'allure marathon

Course continue en Z2

Course en Z2 bas

Course continue Z2 bas

Course sur terrain vallonné, effort constant

Footing Z2

Footing Z1-Z2 bas